Миф развеян: гаджеты перед сном не так вредны для детей, как считалось

Недавнее исследование ученых из Университета Отаго, Новая Зеландия, показало, что использование гаджетов и просмотр телевизора перед сном не ухудшают качество сна у детей. Результаты исследования, опубликованные в журнале JAMA Pediatrics, опровергают устоявшееся мнение о вреде вечернего экранного времени для детского сна.

В исследовании приняли участие 79 детей в возрасте от 11 до 14 лет. Для точности наблюдений каждому ребенку было предложено носить нательную камеру на груди в течение трех часов перед сном, а также до момента, когда они ложились спать. Дополнительно в спальнях детей были установлены инфракрасные камеры, которые фиксировали время, проводимое перед экранами. В ходе недельного наблюдения было обнаружено, что 99% участников использовали гаджеты в течение двух часов перед сном.

Результаты показали, что использование устройств, особенно для активных действий, таких как игры, приводило к тому, что дети засыпали позже обычного. Каждые дополнительные 10 минут, проведенные перед экраном, сокращали продолжительность ночного сна на аналогичное время.

Однако поздний отход ко сну компенсировался поздним пробуждением, и не было зафиксировано ухудшения структуры сна или его качества, что опровергает распространенные опасения о вреде синего света или интерактивного взаимодействия с гаджетами.

Похожее исследование, проведенное в 2023 году в США, также не нашло значимых доказательств ухудшения структуры сна у подростков при использовании гаджетов перед сном, хотя было замечено общее снижение продолжительности сна из-за позднего засыпания.

Другие исследования, опубликованные в последние годы, также указывают на то, что важнее соблюдение регулярного режима сна, чем полный отказ от экранного времени перед сном. Специалисты рекомендуют родителям обращать внимание на общую гигиену сна детей, включая установление четкого расписания и создание спокойной атмосферы перед отходом ко сну, что может включать умеренное использование гаджетов, но не в ущерб привычному времени засыпания.

Исследование Университета Отаго вносит значительные коррективы в наше понимание влияния экранного времени на детский сон, призывая родителей больше сосредоточиться на регулярности и качестве сна, чем на жестком ограничении использования гаджетов перед сном.