Планирование питания и отказ от гаджетов: рецепт долголетия от кардиолога Бокерии
Секреты долголетия: что советует известный кардиолог.
Известный кардиолог Ольга Бокерия поделилась интересными наблюдениями о привычках людей, которые отличаются крепким здоровьем и долголетием. По мнению специалиста, одним из ключевых факторов долголетия является тщательное планирование питания.
По ее словам, такое планирование позволяет сознательно выбирать продукты, отдавая предпочтение здоровой пище и сокращая потребление вредных перекусов между основными приемами пищи.
Кроме того, кардиолог подчеркивает важность завтрака. Статистика неумолимо свидетельствует: люди, которые регулярно завтракают, живут дольше и реже болеют. Завтрак запускает метаболизм, обеспечивает организм энергией и необходимыми питательными веществами, помогая поддерживать нормальный вес.
Еще одной полезной привычкой, по мнению Ольги Бокерии, является умеренное использование гаджетов. Сокращение экранного времени положительно сказывается не только на зрении, но и на работе мозга, нервной системы и позвоночника. Более того, отказ от постоянной связи с гаджетами позволяет уделить больше времени близким людям и заняться любимыми делами.
Регулярные отключения от цифрового мира помогут снизить уровень стресса, улучшить сон и повысить качество жизни в целом.
Исследования последних лет подтверждают слова Ольги Бокерии. Ученые обнаружили, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, оливковым маслом и рыбой, живут дольше и реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Планирование питания позволяет следовать такой диете и контролировать порции, что особенно важно для поддержания здорового веса.
Кроме того, многочисленные исследования связывают чрезмерное использование гаджетов с развитием различных заболеваний, включая ожирение, диабет и депрессию. Синий свет, излучаемый экранами гаджетов, нарушает выработку мелатонина – гормона сна, что приводит к бессоннице и другим проблемам со сном.
Планирование питания, регулярные завтраки и умеренное использование гаджетов – это простые, но эффективные привычки, которые могут значительно улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Следуя советам Ольги Бокерии, вы сможете снизить риск развития многих хронических заболеваний и наслаждаться полноценной жизнью.
