Сонливость днем: сигнал тревоги или норма?

Почему мы хотим спать днем? Разбираемся с причинами хронической усталости.

Во время сна в организме происходят важные восстановительные процессы, которые позволяют нам поддерживать здоровье и работоспособность. Недостаток сна может негативно сказываться на общем состоянии и даже сокращать продолжительность жизни. Однако и избыток сна не всегда приносит пользу и может указывать на скрытые проблемы со здоровьем. О том, почему возникает дневная сонливость и как с ней справиться, рассказывает невролог Екатерина Демьяновская.

Тревожным сигналом является постоянное чувство недосыпа, желание подремать днем или трудности с подъемом по утрам, особенно в выходные дни.

Причины дневной сонливости

Причины повышенной сонливости могут быть как внешними, так и внутренними. К внешним факторам относятся нарушение режима сна и его гигиены. 

Внутренние факторы включают различные заболевания: проблемы с мочеиспусканием, обструктивное апноэ сна, бруксизм (скрежет зубами во сне), синдром беспокойных ног, хронические боли, одышку, нарушения сердечного ритма. 

Нормальная продолжительность сна для взрослых составляет от 7 до 8 часов в сутки. Однако потребности могут варьироваться. «Некоторым достаточно 6,5 часов сна для полноценного отдыха, другим требуется не менее 9 часов. Важно ориентироваться на свое самочувствие и учитывать уровень дневной активности», — советует невролог.

Когда стоит обратиться к врачу

Если вы соблюдаете режим сна, но все равно чувствуете себя усталыми по утрам, причина может крыться в скрытых проблемах со здоровьем. 

Существуют также специфические нарушения сна, такие как нарколепсия. 

Другие серьезные заболевания, сопровождающиеся сонливостью:

• Болезнь Паркинсона
• Черепно-мозговые травмы
• Опухоли головного мозга
• Сахарный диабет
• Заболевания щитовидной железы (например, гипотиреоз)
• Сердечно-сосудистые заболевания

Для борьбы с дневной сонливостью рекомендуется:

• Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
• Создать комфортные условия для сна: удобный матрас, прохладная и тихая комната.
• Ограничить использование гаджетов перед сном: голубой свет от экранов нарушает выработку мелатонина.
• Избегать стимуляторов: не употреблять кофеин и никотин перед сном.
• Вести активный образ жизни: регулярная физическая нагрузка улучшает качество сна.

Помните, что сон — важнейшая составляющая здоровья, и игнорировать сигналы организма не стоит. Берегите себя и заботьтесь о качестве своего отдыха.