Врач предупредила: сколько чая можно выпивать в день без вреда для здоровья

11:32, 26 октября 2024

Злоупотребление чаем, особенно крепким черным, может привести к передозировке кофеина, которая чревата рядом неприятных последствий. Гастроэнтеролог клиники DocMed Ольга Евлашева в интервью «Газете.Ru» предупредила, что ежедневное потребление более четырех чашек чая может отрицательно сказаться на здоровье.

По словам врача, чайные листья естественным образом содержат кофеин, а чрезмерное его потребление может вызвать чувство тревоги, нарушения сна и головные боли. "Умеренное потребление чая является безопасным для большинства людей, но при превышении трех-четырех чашек в день (что эквивалентно 710-950 мл) могут появиться негативные эффекты", — подчеркнула Евлашева.

Особое внимание стоит уделить крепкому черному чаю, который содержит больше кофеина, чем зеленый. Так, в одной чашке объемом 240 мл может находиться от 11 до 61 мг кофеина, в зависимости от сорта и способа заваривания. Длительное настаивание чая усиливает его крепость, что способствует большему выходу кофеина из чайных листьев в воду. В результате этого крепкий чай может стать источником повышенной тревожности и головокружений.

Согласно данным исследований, дозы кофеина менее 200 мг в день считаются безопасными для большинства людей. Однако даже при таком уровне употребления кофеин может оказать влияние на качество сна.

Исследования показали, что употребление напитков, содержащих кофеин, за шесть часов до сна, может ухудшить его качество, вызывая бессонницу или прерывистый сон.

Тем не менее, скорость метаболизма кофеина варьируется у разных людей, и предсказать точное влияние на каждого человека сложно. Евлашева добавила, что в случае ухудшения качества сна или появления тревожных симптомов, таких как головная боль или головокружение, стоит пересмотреть рацион и обратить внимание на количество употребляемого кофеина.

Чай и кофеин: неочевидные последствия

Фото: shtampik.com

Чай — один из самых популярных напитков в мире, его разнообразие вкусов и полезные свойства давно завоевали любовь людей. Однако важно помнить, что даже привычные напитки могут содержать скрытые риски.

Современные исследования подтверждают, что кофеин, содержащийся в чае, способен накапливаться в организме, что в долгосрочной перспективе может привести к негативным последствиям для здоровья.

По данным клинических исследований, чрезмерное потребление чая может стать причиной нарушения баланса в организме. Помимо тревожности и бессонницы, высокий уровень кофеина способен вызывать нарушения сердечного ритма и повышенное давление. Ученые напоминают, что людям, страдающим гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует особенно внимательно подходить к выбору напитков.

В последние годы всё больше специалистов обращают внимание на индивидуальную восприимчивость людей к кофеину. Например, у некоторых людей кофеин метаболизируется быстрее, и они могут выпивать больше чашек чая без ощутимых последствий для здоровья.

Однако у других даже одна чашка может вызвать беспокойство и нарушить сон. Именно поэтому врачи рекомендуют внимательно отслеживать свою реакцию на напиток и при необходимости снижать его потребление.

Медицинские эксперты советуют ограничивать потребление крепких напитков, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Чай, несмотря на его многочисленные полезные свойства, должен употребляться умеренно. Для того чтобы снизить влияние кофеина на организм, можно выбирать менее крепкие сорта чая, а также избегать долгого настаивания напитка.

Исследования показывают, что одним из решений для тех, кто хочет снизить потребление кофеина, является переход на травяные чаи, которые не содержат это вещество. Среди популярных альтернатив — мятный, ромашковый и гибискус. Эти напитки не только помогают успокоить нервную систему, но и благотворно влияют на пищеварение и общее состояние здоровья.

Таким образом, умеренное потребление чая в объеме до трех чашек в день, особенно сортов с низким содержанием кофеина, позволяет насладиться вкусом любимого напитка, не беспокоясь о негативных последствиях для здоровья. Важно помнить о том, что даже такой привычный и повседневный напиток, как чай, требует осознанного подхода.

Ранее, врач объяснила, в каком случае поздний ужин приводит к набору веса.