Сон до 23:00 и правильный завтрак: как сохранить здоровье - советы врача

Общество

8-03-2025, 10:04

Как сохранить здоровье: пять ключевых советов от доктора Алексенцевой.

В современном мире, где ритм жизни неумолимо ускоряется, забота о здоровье становится приоритетом для миллионов людей. Российский врач, специалист по здоровому образу жизни доктор Алексенцева делится пятью простыми, но эффективными рекомендациями, которые помогут каждому сохранить физическое и ментальное благополучие.

Ее советы основаны на принципах самодисциплины, научных данных о работе организма и многолетнем опыте работы с пациентами. Как утверждает эксперт, правильный режим дня, качественный сон, сбалансированное питание, физическая активность и достаточная гидратация способны стать фундаментом долгой и здоровой жизни.

Сон до 23:00 – ключ к восстановлению

Одним из главных советов доктора Алексенцевой является соблюдение времени отхода ко сну. Специалист настаивает: ложиться спать необходимо не позднее 23:00.

Именно в этот период организм начинает активно вырабатывать мелатонин – гормон, регулирующий биологические ритмы и обеспечивающий качественный сон.

"Пик секреции мелатонина приходится на промежуток с 22:00 до 2:00, и если мы пропускаем это время, восстановительные процессы в организме нарушаются", – поясняет врач.

Для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет от семи до девяти часов. Такой режим позволяет нервной системе полноценно отдохнуть, а внутренним органам – восстановиться после дневной нагрузки. Хронический недосып, напротив, приводит к снижению концентрации, ухудшению настроения и даже повышению риска хронических заболеваний.

"Сон – это не роскошь, а необходимость", – подчеркивает Алексенцева.

Физическая активность – основа тонуса и долголетия

Регулярные упражнения – еще один важный элемент здорового образа жизни, на котором настаивает доктор. Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, укреплять мышцы, стабилизировать артериальное давление и улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

По словам врача, не обязательно изнурять себя в спортзале: достаточно ежедневных прогулок, легкой зарядки или занятий йогой. Главное – регулярность.

"Движение – это жизнь. Даже 30 минут умеренной активности в день значительно снижают риск ожирения, диабета и гипертонии", – отмечает Алексенцева.

Она советует подбирать нагрузку индивидуально, ориентируясь на возраст, физическую подготовку и состояние здоровья.

Рациональное питание: завтрак – всему голова

Правильное питание – краеугольный камень рекомендаций доктора. Алексенцева выступает за трехразовый прием пищи с акцентом на полноценный завтрак.

"Утро задает тон всему дню. Завтрак должен включать белки, жиры и углеводы, а также необходимые микроэлементы – это топливо для организма", – объясняет она.

Например, овсянка с орехами и фруктами, омлет с овощами или цельнозерновой хлеб с авокадо станут отличным началом дня.

В течение дня важно избегать перекусов с высоким содержанием сахара и трансжиров, отдавая предпочтение натуральным продуктам: овощам, фруктам, крупам, нежирному мясу и рыбе. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращает переедание.

Гидратация: вода как основа жизни

Доктор Алексенцева уделяет особое внимание достаточному потреблению жидкости. По ее словам, взрослому человеку необходимо выпивать от двух до трех литров воды в день, включая жидкость, поступающую с пищей.

"Вода участвует во всех процессах организма: от пищеварения до терморегуляции. Ее недостаток приводит к усталости, проблемам с кожей и нарушению работы почек", – предупреждает специалист.

Врач советует всегда держать под рукой бутылку с чистой водой и пить небольшими порциями в течение дня. Чай, кофе и соки не могут полностью заменить воду, так как содержат дополнительные вещества, влияющие на обмен веществ.

Режим дня – гармония тела и разума

Завершающий, но не менее важный совет доктора – соблюдение четкого расписания. Рациональное распределение времени между работой, отдыхом, сном и приемами пищи оптимизирует работу нервной системы и внутренних органов.

"Организм любит предсказуемость. Когда мы живем по графику, он функционирует с максимальной отдачей", – уверена Алексенцева.

По ее мнению, самодисциплина в повседневных делах оказывает колоссальное влияние на здоровье. Четкий режим помогает не только лучше спать и эффективнее восстанавливаться, но и снижает уровень стресса, улучшая ментальное благополучие.

Инвестиция в будущее

Доктор Алексенцева подчеркивает: соблюдение этих простых правил – не просто забота о текущем самочувствии, но и долгосрочная инвестиция в будущее.

"Здоровье – это то, что мы создаем каждый день своими привычками. Начните с малого – и уже через месяц вы почувствуете разницу", – говорит она.

Ее рекомендации доступны каждому: не требуют больших затрат времени или денег, но при этом способны кардинально улучшить качество жизни. В условиях, когда болезни "молодеют", а стресс становится постоянным спутником, советы доктора Алексенцевой звучат как руководство к действию для всех, кто хочет жить долго и счастливо.

здоровье, общество, Интересное