Как избавиться от сонливости: как взбодриться и снять усталость среди дня

Как избавиться от сонливости: как взбодриться и снять усталость среди дняВопрос избавления от сонливости волнует многих людей, проживающих в крупных городах. Ибо данное состояние одолевает их круглогодично. Хроническая нехватка времени плюс продолжительный рабочий день являются причиной потери выносливости и ощущения общей слабости. Поэтому те люди, для которых утреннее пробуждение является серьезной проблемой, должны задуматься и приступить к ее решению.

Чем вызвана сонливость?

Далеко не во всех случаях причина вялости связана с сезонным периодом. Могут быть и другие основания, а именно:

  • психические и физические недуги;
  • беременность;
  • неполноценный сон;
  • дефицит жидкости в организме;
  • кислородное голодание;
  • возрастные особенности;
  • неправильное питание;
  • преобладание вредных привычек;
  • реакция организма на лекарства.

Способы преодоления сонного состояния

Как избавиться от сонливости: как взбодриться и снять усталость среди дняПервым делом следует изменить распорядок дня. Укладываться спать и подниматься желательно в одни и те же часы. Ложиться лучше пораньше, поскольку сон до полуночи значительно полезнее. Продолжительность ночного отдыха не должна быть меньше 7 часов. Для качественного восстановления сил требуется именно такой период времени.

Спокойные прогулки в вечерние часы помогут решить задачу недостатка кислорода в организме. А это одна из вероятных причин частой дремоты. К тому же умеренное движение на свежем воздухе перед сном положительно отражается на его качестве.

Изменение правил питания – существенный аргумент на пути поиска истины. Пища должна содержать полезные элементы и витамины. Не следует наедаться на ночь, ужин должен быть легким. В течение дня рекомендуется выпивать достаточное количество очищенной воды, не допуская ее дефицита.

Депрессивное состояние также ухудшает сон. Для его устранения следует освоить приемы аутотренинга и свести к минимуму стрессовые ситуации. При необходимости прибегнуть к консультации психолога. 

Приемы снятия усталости

Как избавиться от сонливости: как взбодриться и снять усталость среди дняПосле пробуждения не следует резко вставать с постели, а сначала полезно легкими движениями ладоней протереть газа и потянуться, и только спустя пару минут можно подниматься.

Гимнастический комплекс и контрастный душ – залог бодрости и активности.

Можно приготовить целебный напиток из имбиря. Для этого нужно небольшой кусочек продукта порезать на тонкие пластинки, затем залить стаканом горячей воды и подождать 10 минут. Употреблять маленькими глотками, ощущая его волшебный вкус.

Во время рабочего перерыва полезно совершать прогулки на свежем воздухе, при удобном случае выполнять различные движения, перемещения, подниматься и спускаться по лестнице. Все эти действия препятствуют застою в мышцах, улучшают кровоток, снимают усталость, заряжают энергией.

Простые дыхательные упражнения тоже приносят пользу.

Среди сотрудников японских офисов широко практикуются приемы ароматерапии, успешно помогающие справляться с усталостью.

Таковы основные способы преодоления усталости и избавления от сонливого состояния. При регулярном применении они смогут оказать большую пользу. 






Оцените статью
Интересная Россия
Добавить комментарий