Правильное питание – это залог здоровья, стройной фигуры, прекрасного настроения. Для похудения не нужны диеты и особенно строгие. Отказа от вредных продуктов и перехода на правильное и сбалансированное питание будет вполне достаточно. Такой образ жизни приведет к потере лишних и не нужных килограммов, улучшит здоровье и самочувствие.
Самые действенные диеты чтобы похудеть на 10 кг за месяц
Содержание:
Для сброса 10 кг поможет правильно подобранный режим, рацион питания, занятия спортом, не менее 2-3 раз в неделю.
Для достижения результата нужно придерживаться определенных правил:
- Последний прием пищи не позднее 19:00, перед сном при желании можно выпить кефир с минимальным содержанием жирности или чай настоянный на травах.
- Полноценный сон – ложится спать рекомендуется не позднее 22:00. Начиная с этого времени процессы обмена веществ в организме активируется, вырабатывается гормон, благодаря которому распадаются жиры.
- Употребляйте достаточное количество жидкости, чем ее больше, тем быстрее процессы метаболизма в организме.
- Откажитесь от вредных привычек, так как курение, чрезмерное употребление алкоголя замедляет обмен веществ, а соответственно от лишних килограммов избавиться будет труднее.
- Стараться правильно сочетать продукты питания, разделив углеводы и жиры и белки.
В рационе должны обязательно присутствовать такие продукты питания:
- Овощи, картофель исключение.
- Фрукты, кроме бананов и винограда.
- Молочные продукты с низким содержанием жиров.
- Мясо нежирных сортов, желательно исключить свинину.
- Крупы.
- Хлеб разрешен цельно зерновой.
При диете запрещается:
- Кондитерские изделия.
- Масло сливочное и жиры.
- Копченые изделия.
- Алкогольная продукция.
- Макаронные изделия, допускается небольшое количество, но только из твердых сортов пшеницы.
- Ограничить употребление соли.
Прием пищи разделить на 5 раз.
Примерное питание в течение дня
Блюда должны быть вареные, приготовленные на пару или запечённые в духовке без добавления масла, фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, количество может быть неограниченно, калорийность у них минимальная.
Питаться необходимо строго по часам:
- Завтракать желательно с 7:00 до 9:00 часов. Один из вариантов сваренная каша, овощи, омлет. Пить можно свежеприготовленный сок, кофе, нежирный кефир.
- Полдник с 11:00 до 12:00 часов, оптимально подойдет обезжиренный йогурт, творог или фрукты, кроме бананов и винограда.
- Обед – 13:00-15:00, пища должна быть богата белком, подойдет каша, овощи, цельно зерновой хлеб.
- Перекус – 16:00-17:00, рекомендовано съесть в это время ягоды, фрукты, выпить стакан воды или свежевыжатого сока.
- Ужин – 18:00-20:00, предпочтительно блюда, богатые белком, овощи, приготовленные на пару или запеченные.
Рекомендуемые физические упражнения для похудения на 10 кг
Перед началом занятий спортом, для достижения максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые нюансы:
Занимаясь частой и усиленной физической нагрузкой, организм периодически должен отдыхать и набираться новых сил. Не злоупотреблять интенсивными каждодневными тренировками, заниматься лучше через день, за это время мышцы успеют отдохнуть и восстановиться, при следующем занятии не будут так сильно болеть.
Начинать тренировку лучше с кардио, в течение 10-15 минут, за это время мышцы успеют разогреться и подготовиться к дальнейшей физической нагрузке.
Для разминки подойдут приседания в 2 подхода по 8 раз, при этом стараться соблюдать правильную технику выполнения упражнений, между подходами отдыхать в течение 2-3 минут. Эти легкие упражнения прокачают пресс, сделают его более крепким и упругим, укрепят ягодичные мышцы, помогут подтянуть бедра. Окончить тренировку обязательно нужно растяжкой для всех групп мышц.
Выполнять все упражнения нужно не спеша, лучше уделить больше времени, но сделать это качественнее, тогда и результат вас не заставит долго ждать. После окончания занятия постарайтесь восстановить дыхание и поблагодарить себя за проделанную работу, так как все это было сделано не зря, а для обретения своего идеального веса и фигуры вашей мечты.
Понравилась статья, поделитесь с друзьями :
