Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похудения

0
73

Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похуденияПравильное питание – это залог здоровья, стройной фигуры, прекрасного настроения. Для похудения не нужны диеты и особенно строгие. Отказа от вредных продуктов и перехода на правильное и сбалансированное питание будет вполне достаточно. Такой образ жизни приведет к потере лишних и не нужных килограммов, улучшит здоровье и самочувствие.


Самые действенные диеты чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Для сброса 10 кг поможет правильно подобранный режим, рацион питания, занятия спортом, не менее 2-3 раз в неделю.

Для достижения результата нужно придерживаться определенных правил:

  • Последний прием пищи не позднее 19:00, перед сном при желании можно выпить кефир с минимальным содержанием жирности или чай настоянный на травах.
  • Полноценный сон – ложится спать рекомендуется не позднее 22:00. Начиная с этого времени процессы обмена веществ в организме активируется, вырабатывается гормон, благодаря которому распадаются жиры.
  • Употребляйте достаточное количество жидкости, чем ее больше, тем быстрее процессы метаболизма в организме.
  • Откажитесь от вредных привычек, так как курение, чрезмерное употребление алкоголя замедляет обмен веществ, а соответственно от лишних килограммов избавиться будет труднее.
  • Стараться правильно сочетать продукты питания, разделив углеводы и жиры и белки.

В рационе должны обязательно присутствовать такие продукты питания:Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похудения

  • Овощи, картофель исключение.
  • Фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров.
  • Мясо нежирных сортов, желательно исключить свинину.
  • Крупы.
  • Хлеб разрешен цельно зерновой.

При диете запрещается:

  • Кондитерские изделия.
  • Масло сливочное и жиры.
  • Копченые изделия.
  • Алкогольная продукция.
  • Макаронные изделия, допускается небольшое количество, но только из твердых сортов пшеницы.
  • Ограничить употребление соли.

Прием пищи разделить на 5 раз.

Примерное питание в течение дня

Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похуденияБлюда должны быть вареные, приготовленные на пару или запечённые в духовке без добавления масла, фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, количество может быть неограниченно, калорийность у них минимальная.


Питаться необходимо строго по часам:

  • Завтракать желательно с 7:00 до 9:00 часов. Один из вариантов сваренная каша, овощи, омлет. Пить можно свежеприготовленный сок, кофе, нежирный кефир.
  • Полдник с 11:00 до 12:00 часов, оптимально подойдет обезжиренный йогурт, творог или фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Обед – 13:00-15:00, пища должна быть богата белком, подойдет каша, овощи, цельно зерновой хлеб.
  • Перекус – 16:00-17:00, рекомендовано съесть в это время ягоды, фрукты, выпить стакан воды или свежевыжатого сока.
  • Ужин – 18:00-20:00, предпочтительно блюда, богатые белком, овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Рекомендуемые физические упражнения для похудения на 10 кг

Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похуденияПеред началом занятий спортом, для достижения максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые нюансы:

Занимаясь частой и усиленной физической нагрузкой, организм периодически должен отдыхать и набираться новых сил. Не злоупотреблять интенсивными каждодневными тренировками, заниматься лучше через день, за это время мышцы успеют отдохнуть и восстановиться, при следующем занятии не будут так сильно болеть.


Начинать тренировку лучше с кардио, в течение 10-15 минут, за это время мышцы успеют разогреться и подготовиться к дальнейшей физической нагрузке.

Для разминки подойдут приседания в 2 подхода по 8 раз, при этом стараться соблюдать правильную технику выполнения упражнений, между подходами отдыхать в течение 2-3 минут. Эти легкие упражнения прокачают пресс, сделают его более крепким и упругим, укрепят ягодичные мышцы, помогут подтянуть бедра. Окончить тренировку обязательно нужно растяжкой для всех групп мышц.

Выполнять все упражнения нужно не спеша, лучше уделить больше времени, но сделать это качественнее, тогда и результат вас не заставит долго ждать. После окончания занятия постарайтесь восстановить дыхание и поблагодарить себя за проделанную работу, так как все это было сделано не зря, а для обретения своего идеального веса и фигуры вашей мечты.

Понравилась статья, поделитесь с друзьями :



ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here